pompki z wyskokiem

[...] na step 3x20-25 3b. Przysiad z wyskokiem 3x20-25 4. Wypady 3x 15 5a Wspiecia na palce jednonoż na prostej nodze 2x 15 5b wspiecia na palce jednonóż na ugietej nodze 2x 15 6 pompki damskie 3 x max 7a wznosy rąk przodem 3x15 7b wznosy rąk bokiem 3x15 8 odwrocone pompki ( prostowanie ramion w oparciu o ławkę) 3x max BRZUCH jak w treningu A O to [...]

[...] na step 3x20-25 3b. Przysiad z wyskokiem 3x20-25 4. Wypady 3x 15 5a Wspiecia na palce jednonoż na prostej nodze 2x 15 5b wspiecia na palce jednonóż na ugietej nodze 2x 15 6 pompki damskie 3 x max 7a wznosy rąk przodem 3x15 7b wznosy rąk bokiem 3x15 Zamiast 7a i 7b dałbym wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc lub wyciskanie odważnika kulowego [...]

[...] na palce jednonoz na prostej nodze/ ugietej 2x15 Cc cc cc cc Na tym podnóżku beznadziejnie się to wykonuje bo nie jest stabilny. Nie moglam robić w pelnym zakresie ruchu 6 pompki damskie 3x15 Dziś ręce nie były zmęczone lepiej mi szło gdyby nie mój trzetni "partner treningowy" może było by nawet ciut lepiej 10 10 10 + dopelnienie przy scianie [...]

[...] ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną [...]

[...] od poziomu 1 Wygląda on tak : Przez pierwszy tydzień ćwiczysz codziennie pon,wt,sr,czw,pt w następnym pon,sr,pt a w 3 tyg pon i pt pozniej normalnie 3 x w tyg ćw.1 pompki na 3 krzesłach 2 serie powt. X max ćw.2 pompki odwrotne -.- ćw.3 podciąganie z wyskokiem -.- ćw.4 ćwierć przysiad na jednej nodze -.- ćw.5 przysiad z wyskokiem -.- [...]

Piątek 01.07.2016 Klasyczne serie Nachwyt szeroko ................5/5/4/4 Nachwyt wąsko ...................5/5/4/4 Podchwyt wąsko ................5/5/4/4 Tuck front lever....................15s/15s/15s Wykroki +25kg ............................ 12/12/12/12 Wznosy na palcach + 25kg........15/15/15/15 Sobota 02.07.2016 Pompki [...]

Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki na jednej ręce/Planche/Pompki ze stania na rękach/Podciąganie na jednej ręce - jak ciężko to cięzko B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki wąsko rozstawione ręce C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 [...]

No to od poniedziałku zaczynam nowy cykl, teraz za przeproszeniem góvno obchodzą mnie wymiary, mój cel to 70kg do czerwca, przy czym te 70kg ma być ładnej sylwetki. Chciałem kupić drążek rozporowy i te linki, o których mówił Mawashi i wykorzystuje w treningu dla średniozaawansowanych, narazie nie kupiłem, bo nie wiem czy mi starczy akurat [...]

Przepraszam,że hurtowo ale ostatnio nie mam czasu na nic %-) DZIEŃ 115 15-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/10 x cc x 15/15/10 3. Combo: [...]

Na podstawie programu Ruxona ( ruxon dzięki za pomoc)ułożyłem coś takiego. Panowie proszę o uwagi, soltys proszę o wytyczne czy to się nadaje. Poniedziałek pompki triceps- 3 x 10 pompki tyłem -3 x 8 good morning – (hantle 2x5kg) 4x10 przysiad z wyskokiem 5x 12 (max przysiad +wyskok na max) wykroki 2x20 (z hantlami 2x5kg) nożyce 2x10 [...]

[...] się do niej przykładać od dzisiaj. Ta mojego autorstwa była dużo słabsza ;p W czasie na odpoczynek będe dopisywał kolejne linijki (przerwy 1.5-2 minuty). 17.54 - KLATA pompki głowa w dół: 1s - 12 pompek, przy 2 ostatnich czuć było opór 2s - 10 pompek, oporowo przy 2 ostatnich 3s - jak wyżej ^^ 4s - 8 pompek, ostatnia ciężka pompki na 3 [...]

[...] Dzien1 sila maxymalna 1.MC 4x6-8 120s 2.PushPress 4x8-10 90s 3a. przysiad goblet 4x6-8 60s 3b. Hip thrust 4x10-15 60s 4a. ściąganie drązka górnego do klatki 4x8-10 60s 4b. pompki 4x15 60s. Dzien2. GPP w domu Dzien3. Wytrzymalosc silowa 1. + brzuch 1. Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) 1. Zarzut (clean) 5x4 90sek 2. Snatch (rwanie) [...]

[...] 0 0 H (25s): 1 1 1 1 1 1 (1m) | 0 0 0 0 0 0 K2 (1m): 12 12 12 | 0 0 0 Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 [...]

[...] 4 (1m) | 4 4 4 4 4 4 K2 (1m): 15 15 15 | 15 15 15 Stretching: Jutro Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 [...]

[...] 6 6 6 6 6 6 K2 (1m): 13 13 13 | 13 13 13 Stretching: Między seriami Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 [...]

[...] treningu: 1h 30min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 12: snatch ->> zmiana na serie łączoną burpees x15 bez pompki + kettlebell 12x12kg R, 12/12/12 - 14kg (4 serie) Tydz 11: 12/12/12/12 - 10kg ->> zmiana na serie łączoną burpees x15 bez pompki + kettlebell x15 12kg Tydz 10: [...]

[...] był świetny, przez większość czasu ćwiczyłam z trenerem, a w czasie kiedy On podglądał czy inni dobrze ćwiczą rozciągałam się. Na koniec 5 min wytrzymałości siłowej (pompki wąsko, spięcia, półprzysiad z wyskokiem (łokcie na wysokości barków, dłonie pod brodą)) Wyłapałam chyba ze 100 prostych od trenera za nie trzymanie gardy %-) Jeszcze [...]

[...] z rozpiską liczby powtórzeń. Obwody 3-5 obwody (bez przerwy pomiędzy obwodami, ok. 60s pomiędzy zestawami) 1. RDL x8 2. Barbell row x8 3. Push press x8 4. Squat x8 Wywaliłam pompki, dodałam rdl. 3-5 obwody x15 1. Goblet 2. Jump Squat 3. Long Arm Weighted Crunch 3-5 obwody x15 1. Kettlebell: Single Arm Squat Push-Press (na stronę) 2. Burpee [...]

[...] (1 x max) 40s/40s/35s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40/40/40 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Większość ćwiczeń [...]

[...] 21kgx12 /x12 /x10 3. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 (R:3,5kgx12) 5,5kgx12 /x12 /x12 4. plank 3x max 5a. przysiad z wyskokiem 3x12-15 x15 /x15 /x15 5b. pompki z nogami na piłce + turlanie piłki pod siebie 3x10-15 6+2 /5+3 /5+3 5c. spacer z gumą w bok 3x15-20 7+8 /7+8/ 7+8 Trening na rozruszanie po przerwie. Bardzo fajny, [...]